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衰老不只是表現在臉上!如果出現這些信號,說明正在變老

發布時間:2022年04月02日07:48 來源: 科普中國

人們普遍認為皮膚松弛、頭發變白是變老的標志。其實,人開始老了的標志性變化,不只是皮膚、身材的改變,還有一些你沒注意過的信號。

這些信號警惕衰老

1、臀部變大

解放軍總醫院第四醫學中心骨科主任醫師章亞東介紹,年輕的女性會有渾圓緊實的臀部,隨著年齡增長,臀部會慢慢下垂以及外擴。久坐族臀部脂肪堆積更快,長期久坐就意味著缺乏運動,如再攝入大量高糖高脂的食物,脂肪比例相對就會高于肌肉比例,隨著肌肉的減少,身體軟組織就會出現臃腫現象。

2、額頭變大

南京市中西醫結合醫院皮膚科主任中醫師杜長明介紹,頭發老化的方式是頭發變白、開始脫發,尤其是發際線的上移,已成為現在年輕人關注的重點。經常熬夜、精神壓力太大導致內分泌失調是脫發的主要原因。

3、腰圍變大

中國營養學會理事、中國農業大學副教授范志紅介紹,有些女性一到更年期腰圍就瘋長,這不僅僅是因為年齡增長導致身體代謝緩慢,而是綜合多種因素所引起的。雌激素水平的降低也會影響身體脂肪的代謝。

4、腳掌變大

中國中醫科學院望京醫院骨關節科主任醫師桑志成介紹,年齡大了,足底肌肉和韌帶會發生退行性變化,足弓塌陷,彈性喪失,同時肌腱和韌帶連接微小的骨頭失去彈性,腳會變得更長更寬。

5、牙縫變大

解放軍總醫院第五醫學中心口腔科副主任醫師李雅彬介紹,口腔也是會衰老的。當一個人的牙齒與牙齒之間的牙縫開始變寬,并且越來越寬,這就表明牙齒出現了問題,有可能是牙齦萎縮,也有可能是牙齦周圍炎癥導致的。

6、發型走樣

國醫大師、中日醫院中醫婦科主任醫師許潤三指出,昔日濃密的頭發,隨著年齡的增加,腎臟功能的下降,雌激素的減少,導致很多中年女性大量脫發,這往往預示著女性衰老將至。若你發量在40歲以后仍然厚密,說明你的身體狀態還比較年輕。

7、鼻子走樣

許潤三指出,歲月讓鼻子處的軟組織失去彈性,鼻孔更加凸顯,整個鼻部像被受過擠壓一般,這也說明衰老正在向你走來,這是無法阻擋的衰老跡象。

8、毛孔粗大

有時候,毛孔粗大也意味著皮膚的衰老。廣東省婦幼保健院醫學美容科主任醫師胡葵葵介紹,隨著年齡的增長,尤其是那些疏于保養的女性,皮下組織脂肪層開始變得松弛而欠彈性,真皮中的膠原蛋白、彈力蛋白等合成減少,流失增加,使皮膚失去了支撐而變得逐漸干癟,毛囊皮脂腺的導管沒有了外部的壓力,自然就向外擴張而逐漸變大了,導致兩頰尤其是鼻唇溝上方毛孔粗大。

9、肌肉松弛

解放軍總醫院第四醫學中心骨科主任醫師張洪指出,研究發現,老年人中30%的髖關節骨折發生在男性,雖發生率較女性少一半,但死亡率卻高女性一倍,說明男性骨頭質量及并發癥的預后都比女人差。老年男性肌肉容積與質量會隨著年齡增長而變得松松垮垮(女人也一樣)??茖W鍛煉肌肉,保持自身骨頭重量與質量事關壽命長短。練好肌肉,也會為骨骼密度與重量增磚添瓦。

防衰老,聽聽醫生建議!

一、好心態很重要

好心態是讓衰老減速的關鍵。人老心先老,如果一開始就給自己預設了年輕這堵墻,那身體的衰老只會加速。

長期的醫學觀察發現,長壽老人往往都能做到胸懷開朗,處事熱情,常常感到自己生活很充實、滿足。保持年輕化的社交(多交年輕的朋友),保持向外的開闊心態,就能讓身體的衰老跟著慢下來。

二、注意飲食健康

延緩衰老,應該多吃哪些食物?少吃什么呢?浙江省臺州醫院營養治療中心主任何曉琴列出了護膚食物的紅黑榜。

1)紅榜

每天保證一斤蔬菜、半斤水果,主食中至少三分之一為粗糧、豆類或者薯類。它們算是食物中“美容效果”最好的。這歸功于它們富含膳食纖維和多種維生素、礦物質,甚至還有不少抗氧化成分來阻止皮膚變老。

另外,多吃一些富含水分的水果,比如草莓、西瓜、櫻桃等,補充有營養的水分,效果會顯現到皮膚上。又比如,番茄、堅果等食物中含有不少維生素E,也是皮膚所需要的營養,吃一些也有好處。

2)黑榜

都說歲月是把“殺豬刀”,其實過量的糖和鹽也能成為一把“殺豬刀”。

吃糖太多會搶走人體內的膠原蛋白,使得皮膚的彈性變差,甚至出現皺紋和斑點。尤其是白砂糖等精制糖,更要少碰,甜品、果醬、冰激凌等都是糖的重災區,一些糖醋類的菜品也要少吃。

同樣,鹽也是,吃多了會變丑。這是因為吃鹽多,體內鈉離子多,面部肌膚容易失水老化,皺紋增多,甚至還會引發面部出現雀斑和黃褐斑。

控鹽除了日常三餐少放鹽外,不要忽視預包裝食品(零食、醬菜、掛面)中的鈉,很多即使吃著不咸的食物也加了不少“隱形鹽”,吃之前要看看食品標簽中的“鈉含量”一欄。

三、長期堅持運動

2018年,一項發表于《Aging Cell》(細胞衰老)雜志的研究顯示,規律運動是對抗衰老最好的選擇。

在這項研究中,研究團隊評估了84名男性和41名女性騎行人士(男性在6.5小時內可以騎行100公里,女性在5.5小時內可以騎行60公里),他們的年齡在55~79歲。

結果發現,比起那些不經常運動的人群,這些騎行人士肌肉含量和力量沒有隨衰老而丟失,身體脂肪和膽固醇水平沒有增加,而且免疫系統和年輕人一樣強健。

對于運動,請不要猶豫、不要等待、不要三分鐘熱度。

四、保證良好睡眠

人在睡眠時,皮膚在進行自我修復和代謝。如果夜間皮膚沒有得到充分休息,就會影響人體代謝,造成血液循環不好,長期還會增加內分泌紊亂,皮膚水分流失。熬夜還容易出現臉色黯淡無光、黑眼圈、眼袋、細紋等問題,而且熬夜是使皮膚衰老的重要原因。

【糾錯】編輯:郭蔓

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